Además de una dieta balanceada, existen otras maneras de cuidar tu salud cardiovascular, ¿las conoces? Aquí te lo contamos.

Cuidar el corazón es indispensable para salvaguardar tu vida, ya que de él depende lo que el cuerpo necesita para mantenerse en pié y ejercer sus funciones diarias. Aunque no podemos controlarlo todo, como los “factores de riesgo” por edad o herencia, según estudios médicos, sí es posible prevenir o retrasar enfermedades del corazón gracias a un estilo de vida saludable, que reduzca la presión arterial y mantenga nuestro peso en un nivel adecuado.

Cómo prevenir una enfermedad cardiovascular

Por lo general, el consejo más frecuente para cuidar el corazón y todo su sistema se concentra en una dieta equilibrada. Aunque esta será menos efectiva si no está acompañada de un cambio de hábitos.

Ejercicios de cardio, caminatas rápidas o trotes son esenciales para fortalecer el músculo del corazón y evitar su debilitamiento. La actividad y ejercicio físico queman calorías, reducen el apetito, el estrés y la presión arterial. De igual forma, llevar una alimentación adecuada: frutas, verduras, platos con bajo contenido calórico y sal, son ideales para tener una vida sana y reducir el riesgo de ataques cardíacos.

Por otro lado, disminuir los focos de estrés y moderar el consumo de alcohol también previene enfermedades cardiovasculares, afecciones de presión arterial alta e infartos.

Tips de nutrición para un corazón saludable

Si estás decidido y quieres cuidar tu salud cardiovascular, te recomendamos seguir los siguientes consejos:

5. Recuerda que para dar sabor a tus comidas no es necesario utilizar azúcar y sal en demasía. Al contrario, eso disminuye la posibilidad de disfrutar el sabor natural de los alimentos.

Rutina de ejercicios para mejorar la salud del corazón

Pon en práctica estos consejos y acompaña tu dieta con una rutina de ejercicios que desarrollen tu capacidad cardiovascular y te permitan vivir saludable.

Recuerda iniciar de manera progresiva, es decir de menos a más.

Si alcanzaste la primera meta, el siguiente reto es subir la intensidad del tiempo de duración. Cuando camines entre 45 minutos y 1 hora y media, estaremos listos para dar el siguiente paso.

En resumen: puedes trabajar tu salud cardiovascular de un 60 % a un 75 % de la frecuencia máxima cardíaca en un inicio. Mantén esto de 2 a 3 veces por semanas para luego llegar a un 80 %. Cuando hayas alcanzado este punto puedes mantener este ritmo por dos o tres meses. Recuerda que el ejercicio cardiovascular debe ser constante y sin intervalos.

Si ya cumpliste estos tres primeros peldaños, prepara la siguiente rutina de ejercicios específicos para el mejoramiento del sistema cardiovascular:

Recetas fáciles para una vida saludable

Aquí te dejamos una serie de recetas para que disfrutes y cuides tu bienestar.

DESAYUNO

MEDIA MAÑANA / MEDIA TARDE

ALMUERZO

CENA

En Pronaca, queremos ser tu aliado, para que elijamos un estilo de vida activa, saludable y así lograr tu bienestar y el de tu familia. Por eso queremos estar junto a ti acompañándote con consejos sobre una buena nutrición, actividad física y nuevas formas de preparar esos ricos momentos en familia.